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運動中、特に高重量トレーニング中にリストバンドを着用する必要がありますか?フィットネス愛好家の皆さん、この問題に苦しんだことはありませんか?

手首の怪我の原因

手首の関節は、実は人体で怪我をしやすい関節の一つです。研究によると、フィットネスにおける緊張による損傷の 60% が手首に発生することが示されています。手首関節は、橈骨と尺骨という 2 つの前腕の骨から始まり、千鳥状の靭帯で覆われた 8 つの不規則な形の手首の骨で構成されています。それらの連携により手首関節の柔軟な可動を実現。ほとんどすべてのアクションは、手首の関節のアクションの下で完了する必要があります。しかし、それはまさに手首の柔軟性が強いためであり、比較的言えば、安定性があまり強くなく、運動中に損傷しやすい.さらに、手首の関節は複雑な構造、多様な動き、過度の圧力があり、手首の関節の緊張や損傷につながる可能性が高くなります。

フィットネスでは、間違った姿勢、不適切な運動、不十分な手首の力、およびその他の理由により、手首の痛みや手首の怪我さえも引き起こす可能性があります。たとえば、ひったくりをするときは、主に後手根筋と腱が協調して力を発揮する必要があります。バーベルの重量が重すぎて、手首関節の前方伸展と肘関節の前方押しがバーベルの重量に必要な力に達しない場合、手首を損傷しやすくなります。深刻なケースでは、手首や周囲の筋肉組織、腱、骨に損傷を与える可能性があります。そのため、運動時、特に激しいトレーニング時にはリストガードを着用することをお勧めします。このとき、手首には大きな負荷がかかります。リストガードは固定されたサポートを提供し、安定性を維持し、手首の怪我のリスクを防止および軽減します。

さらに、フィットネスプロセス中に手首に不快感がある場合は、トレーニングを継続することはお勧めできません。すぐにフィットネスを中止する必要があります.状況は深刻で、時間内に病院に行く必要があります。

手首の怪我を防ぐ方法

手首のけがを予防および軽減するために、私たちは何ができますか?

1.手首の力を鍛える
最初に行うことは、手首の筋力トレーニングを強化し、手首の強さを強化することです。スポーツ障害の予防だけでなく、フィットネストレーニングにも貢献できます。

2.ウォーミングアップとストレッチをよくする
多くの場合、フィットネス中の手首の怪我は、不十分なウォームアップが原因です。フィットネスの前にウォームアップし、関節の柔軟性を高め、関節の損傷を軽減および予防することができます.フィットネスの後は、リラックスしてストレッチする必要があります。これにより、効果的に疲労を軽減し、体の回復を助け、緊張の発生を回避または軽減することができます.同時に、過度の運動や過度の強度を避け、運動の頻度を合理的に調整し、手首に過負荷をかけないようにする必要があります.

3.正しいトレーニング姿勢をマスターする
手首への過度の垂直圧力と不適切な応力角度は、フィットネス中の手首の怪我の主な原因であり、通常、不適切なトレーニング姿勢が原因で発生します。そのため、正しいトレーニング姿勢を身につけることが重要です。資格のある友人、特に初心者は、コーチの指導の下でフィットネス トレーニングを実施する必要があります。さらに、怪我を避けるために、段階的なトレーニングに注意を払い、やみくもに量を増やしたり、できることをしたりしてください。

4. 保護具を着用してください
最後に、前述のように、トレーニング中、特に重量のあるトレーニング中に保護具を着用すると、手首の安定性を維持し、怪我のリスクを減らすことができます.二重包帯で手首サポート補強バンドを使用すると、きつさを自由に調整でき、手首の関節をサポートし、過度または不適切な負荷を軽減できます。フィットネスが好きな友達はいますか？保護に注意し、自分自身を保護してください。